跑步后，要不要控制飲食？不控制是不是跑步后就不能減肥？跑前吃東西還是不吃東西？需不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？要不要補(bǔ)鈣關(guān)于跑步后如何“吃”的問(wèn)題，我們今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

        跑步后不需控制飲食也不用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

        “跑步以后，我是不是要多吃牛肉、雞肉等高蛋白的食物？要不要喝蛋白粉？“要不要補(bǔ)鈣？”“跑步后，油膩的東西是不是不能吃了？那些高熱量的好吃的要戒掉？”

        以上這些問(wèn)題，都是很多小伙伴開(kāi)始跑步后常問(wèn)的問(wèn)題。我的回答是：慢跑鍛煉是一件很尋常的事，是我們鍛煉身體的方式，量力而行、循序漸進(jìn)的跑步，無(wú)論是距離，還是速度、強(qiáng)度，都不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白、鈣片，正常飲食就足夠。

        此外，我們一直提倡的是室外跑步，晨跑或是白天跑，筋骨的強(qiáng)健和陽(yáng)光是更好的“補(bǔ)鈣”。年歲在四五十歲以上的跑者，建議適當(dāng)吃點(diǎn)軟骨素之類的，增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑。

        那么，跑步需不需要節(jié)食？前幾期的文章也提到，慢跑其實(shí)是修身修心，在強(qiáng)健體魄的同時(shí)，讓心理和精神世界更自在廣大。而節(jié)食、有意識(shí)地抗拒一些食物哪怕是油膩、高熱量的食物，從某種意義上說(shuō)，都是違心的，不利于身心健康。要相信自己的身體知覺(jué)，堅(jiān)持跑下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩三個(gè)月后，你對(duì)食物的選擇會(huì)不知不覺(jué)發(fā)生變化，你會(huì)自覺(jué)地選擇新鮮、健康的食物，而不是那些重口味的食物；此外，你的食量也越來(lái)越正常，過(guò)去吃得多的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己飯量反而小了。所有這些，其實(shí)都是因?yàn)槟愕纳眢w知覺(jué)在恢復(fù)，身體會(huì)做出更好的選擇。

        跑步前吃不吃東西

        純粹看個(gè)人狀況和習(xí)慣

        “跑步前，要不要吃東西？不吃的話，會(huì)不會(huì)體力不支？”“如果吃東西的話，吃多少合適？”“很多比賽都提到補(bǔ)給，平時(shí)跑步要不要帶巧克力、餅干、糖果等？”

        從運(yùn)動(dòng)常識(shí)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的兩小時(shí)之內(nèi)不吃東西，是所有運(yùn)動(dòng)都適合的注意事項(xiàng)。以此推論，跑步前，即便是你想吃東西，也需要在兩小時(shí)之前吃完，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從本人以及身邊多數(shù)小伙伴的實(shí)踐看，如果一日三餐飲食規(guī)律，只要不是半馬、全馬這樣的超長(zhǎng)距離，即便是早起晨跑，一般也不必吃東西，喝杯熱水或者蜂蜜水足夠了。

        但也要根據(jù)實(shí)際情況具體而定，比如低血糖的人，晨起跑步則需要稍微少吃一點(diǎn)食物或者要喝點(diǎn)濃度稍微高一點(diǎn)的蜂蜜水，以避免出現(xiàn)低血糖。對(duì)習(xí)慣吃一點(diǎn)東西才能安心出門跑步的人，從某種程度上而言，更多的是心理需要，而不是身體需要，可以試著去慢慢調(diào)整。

        那么跑步過(guò)程中是否需要補(bǔ)充能量？我的回答是：除非全力以赴的強(qiáng)度大的長(zhǎng)距離跑，平常的鍛煉、哪怕是慢跑的長(zhǎng)距離，也不必特別補(bǔ)充食物，因?yàn)檫@也是身體耐力訓(xùn)練的一部分。但有一樣?xùn)|西，是必須補(bǔ)充的，那就是補(bǔ)水。但補(bǔ)水也不用時(shí)時(shí)補(bǔ)、處處補(bǔ)，要養(yǎng)成有規(guī)律的補(bǔ)。一般，春、秋、冬三季，10公里以內(nèi)的，可以跑完再補(bǔ)水。夏天，初跑者可以5公里一補(bǔ)水，有經(jīng)驗(yàn)的跑者，10公里之內(nèi)的距離，則可以跑完再補(bǔ)水，10公里之外可以根據(jù)自己的情況，5公里一補(bǔ)。不管是春夏秋冬，補(bǔ)水都是必須的，即便是不渴，跑完也要喝水——注意，是小口、少量補(bǔ)水。

        不控制飲食

        也一樣能塑形改變身材

        “不控制飲食，跑步會(huì)不會(huì)不能改變減肥減重？”“不節(jié)食，是不是會(huì)影響跑步效果”“我想盡快改變身材，控制飲食是不是就會(huì)立竿見(jiàn)影？”

        女孩子們尤其關(guān)注上述問(wèn)題。對(duì)此，我想說(shuō)的是，跑步不僅僅是跑步，而是改變、調(diào)整，找回身心的一個(gè)抓手，且跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要放下企圖心，循序漸進(jìn)地去跑，只要時(shí)間到了，你要的減重塑形、馬甲線、小蠻腰等都會(huì)如期而至。

        身體和房子一樣，是由柱子（骨頭）、墻面（肌肉）組成的。只要框架（骨架）端正，柱子（各個(gè)部位的骨頭）不歪，各就其位，墻面（肌肉）平整，就會(huì)互相支撐，形成張力，讓身體處在一個(gè)端正、有力的狀態(tài)。

        正確的跑步，會(huì)在跑步中，通過(guò)核心力量的加強(qiáng)，跑姿的調(diào)整，把你身體框架調(diào)整到該有的模樣。原本可能不平衡的框架調(diào)整到平衡，原本不平衡的肌肉力量在訓(xùn)練中逐漸增強(qiáng)并平衡，身體會(huì)越來(lái)越端正平衡，人體生理曲線會(huì)越來(lái)越回到該有的樣子——脊柱正了，左右肩膀一樣高了，不駝背了，身體左右力量平衡了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你“拔”高了——即便是體重沒(méi)變，但也明顯修長(zhǎng)了，渾身上下結(jié)實(shí)了，膚色透亮了，你要的馬甲線、細(xì)腰長(zhǎng)腿不知不覺(jué)中都有了。

        所以，不要急于求成，想一步到位減脂減重，放下企圖心，循序漸進(jìn)，一段時(shí)間后，你會(huì)收獲很多你想要的和你本來(lái)沒(méi)想到的。不要急，只管跑，安靜等待自己身心的變化。

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